RENOVANDO MI MENTE

Renovar la mente, es, siguiendo el mismo significado de la palabra “renovar”, hacerla de nuevo.  Algo así como lo que hace el alfarero cuando ve su vasija que tiene en la mesa de trabajo, pero no le gusta.  Entonces, usando la misma masa arcillosa, vuelve a darle forma hasta que se ajuste al diseño que anhela.  La mente tiene esa misma flexibilidad, por lo que podemos darle forma de nuevo.  Te comparto cinco cosas que hacer por mínimo ocho días para empezar esa vital renovación.

1. Resístase.

Debes oponerte agresivamente, firmemente y determinantemente a los pensamientos negativos, a los pensamientos que te han llevado a justificarte por tus acciones erróneas, y los pensamientos de auto-conmiseración.  Cualquier tipo de pensamiento que afirme tu vida actual que sabes no es la mejor que puedas tener, no debe seguir influenciándote.  Recuerda que tu escoges qué pensar.  Resiste lo que no contribuye a desarrollar la vida que Dios planeó para ti.

2. Convoque.

Deliberadamente traiga a su mente pensamientos de confianza, esperanzadores.  Por ejemplo: “Todo lo puedo en Cristo que me fortalece”.  Este otro: “El bien y la misericordia me seguirán todos los días de mi vida”.  Y uno más: “Para el que cree, todas las cosas son posibles”.  Traer todos los pensamientos que estimulen la confianza, la motivación, la fe, la esperanza, el perdón, la paz, la bondad, la generosidad, y el amor.  Esto, practicado durante ocho días te renovará y preparará para relacionarte mejor con Dios, y tener éxito en todo lo que emprendas.

3. Reoriente.

Generalmente  tenemos la tendencia a alejarnos del optimismo para acercarnos al pesimismo.  Debemos esforzarnos por orientarnos hacia el optimismo, sin importar cualquiera que sea la situación.  Debemos convertirnos en pensadores de posibilidades.  Y en lugar de ver todas las razones de por qué no hacer las cosas, animarnos a pensar en todas las maneras posibles en que podríamos llegar a las soluciones.  Este paso realmente se llama “arrepentirse”, que en griego literalmente significa “cambiar de mente”.

4. Elimine.

Por lo menos debes eliminar diez cosas que te pudieron influenciar a pensar de forma equivocada, y por eso la vida que has tenido.  Desecha: 1). TV perniciosa.  2). Radio insana.  3). Lectura no edificante.  4). Amigos malos.  5). Conferencias huecas, humanistas y materialistas.  6). Clases huecas, humanistas y materialistas.  7). Conversaciones pervertidas.  8). Tradiciones culturales (Ej. “Los hombres no lloran”).  9). Tradiciones religiosas (Ejm. “Si lees la Biblia te vuelves loco”).  Y 10). Tradiciones familiares (Ej. “Tener sexo te vuelve hombre”).

5. Evalúe.

Al final de cada día sea honesto reconociendo su avance.  No se trata de condenarse.  Debes darte la oportunidad de cambiar.  No se logra de un día para otro, pero sí día tras día.  Por eso trata de hacerlo por lo menos estos siguientes ocho días.  Este es como el impulso inicial, luego se volverá parte de tu vida: Cuidar tu forma de pensar.  Dale gracias a Dios al terminar el día, y que Él te de la fuerza para el siguiente.

MANDELA SIGUE VIVO, SU GRANDEZA MORAL SIGUE PRESENTE

Por José Baldeón Valdivia

Los hombres que hacen de los principios morales el pilar de sus vidas, son hombres que nunca mueren y eso fue Nelson Mandela, que aunque no fue cristiano vivió los principios cristianos más que muchos que se llaman tal. El ya no está en este mundo, pero la estela de sus ideales y los principios de vida que siguió, siguen siendo el sol que alumbra el amanecer de una nueva nación como Sudáfrica, que de la oscuridad de la injusticia y la violencia pasó a la luz de la justicia y la paz. No fue por la fuerza de una guerra, sino por la pujanza moral de un hombre como Madiva que su nación pudo reescribir su historia, sin necesidad de derramar una sola gota de sangre, solo con la fuerza espiritual del carácter de un hombre como Mandela, es como Sudáfrica puede hoy gozar de un nuevo país. Por eso decimos que los hombres de su talla moral nunca mueren, solo sus cuerpos desaparecen, porque la presencia espiritual de su legado moral sigue vivo más que nunca.

Después del señor Jesús es el hombre a quien más admiro y sigo, su testimonio en su grueso libro autobiográfico “el largo camino hacia la libertad” impactó mi vida; por ello después de belén, es la celda 46664 de Robben Island el lugar que más quiero y espero conocer un día, porque ahí en esa fría celda, que más parecía un nicho o el cubil de una fiera, antes que un aposento humano, se forjó el carácter moral de  quien hasta ayer fue el  más grande de los hombres vivos de nuestra historia contemporánea. Que bendición para Sudáfrica haber tenido un hombre de su inmensa dimensión, ojalá pudiera surgir en el Perú un líder que siquiera en algo se le parezca.

Su vida se parece al de José de la biblia, que de la cárcel pasó a ser un alto gobernante, así fue también con Mandela que después de 27 años en prisión pasó a ser el primer presidente negro de su nación. al termino de sus 5 años de gobierno, cuando el 100% de todo su país le pidió la reelección, una vez más surgió la grandeza de su alma al rechazarla, demostrando todo desapego a la sensualidad del poder; que distinto a un expresidente nuestro y a otros de Latinoamérica que buscan aferrarse como el adicto a la nicotina del poder, y que en el fondo no lo usan para servir a su pueblo, sino para servir a sus propios intereses.

El carácter de un líder de la talla de Mandela no se forja en las aulas de una universidad ni en la bonanza de una vida cómoda y apacible, sino en el caldero de las adversidades, donde el fuego del dolor consuma toda la vanidad, la soberbia y el egocentrismo que se anida en nuestras almas, para dar paso a la humildad y la sabiduría; porque sólo así podemos aprender a vivir para los demás, que es el pre-requisito para ser un líder de verdad.

Lo que más me impactó de la vida Nelson Mandela, estando en una cárcel infrahumana e infernal, no fue que no se volviera loco ni terminara suicidándose, como muchos de sus compañeros que no podían soportar el flagelo y la degradación humana en la que vivían, sino que lejos de llenarse de odio frente a la injusticia que experimentaba, se llenó de amor y compasión frente a sus opresores. Sin una gota de amargura llegó a la convicción de que no era el camino de la venganza y la violencia, sino el sendero del perdón y el amor a los enemigos lo que traería la paz y la salvación de su nación. Salvó así a Sudáfrica de un charco de sangre y aunque no es un paraíso, le dejó ese norte a seguir.

Su vida me deja una gran lección: que las adversidades y las injusticias que podamos experimentar, puede sacar de nosotros al monstruo malvado que podemos tener o al ángel bueno que podamos desarrollar. Soy yo el que decido a quien voy a dejar salir en medio de mi dolor, Mandela se decidió por su ángel y por eso hoy trasciende su historia. Él dijo que “las cadenas del cuerpo son las alas del espíritu”, porque en las cadenas del sufrimiento, tenemos la gran oportunidad de hacer que nuestro espíritu vuela y crezca para que seamos mejores personas, que traigamos bendición a este mundo.

Las personas como Mandela nunca mueren, su presencia física puede desaparecer, pero su inmensa presencia moral sigue viva.

LA DEPRESIÓN

Cinco no conocidas Causas De La Depresión

Aunque hay muchos factores desencadenantes o Causas De La Depresión como los traumas, el duelo, los problemas económicos, entre otros, hay algunas situaciones que no son muy fáciles de detectar y que en algunas ocasiones nos llevan a este estado depresivo. En muchos casos, parece ser que no hay una causa específica para estar deprimido, por lo que veremos cinco causas de la depresión no muy conocidas.

1) El clima y las estaciones. Hay un trastorno llamados Afectivo Estacional (SAD) que se asocia con la tristeza del invierno, que afecta a cerca del 5% de los estadounidenses. Sin embargo, un 2% de las personas sufre de este tipo de depresión en el verano siendo una de las posibles Causas De La Depresión .

Esto se da cuando el cuerpo pasa por un “ajuste de nuevas temporadas”, de acuerdo con Alfred Lewy, profesor de psiquiatría de la Oregon Health and Science University, en Portland. El cuerpo tiene problemas para adaptarse a estos nuevos horarios, debido a causas de desequilibrios en la química del cerebro, así como la hormona melatonina.

2) Fumar. La actividad de fumar siempre has estado vinculada a la depresión, ya que las personas que tienen depresión siempre tienen una tendencia al fumar. No obstante, se conoce que la nicotina afecta en una medida la actividad de los neurotransmisores en el cerebro, que redunda en mayores niveles de dopamina y serotonina, como en el caso de los fármacos antidepresivos. Esto explica del por qué de la dependencia del cigarrillo en algunas personas. Por esta razón evitar fumar puede ayudar a equilibrar estas sustancias del cerebro.

3) La tiroides. Cuando esta glándula en forma de mariposa en el cuello, no produce la suficiente hormona tiroidea, se genera un hipotiroidismo, en donde una de los síntomas, es la depresión. Esta es una hormona multifuncional cuya principal tarea es la de actuar como neurotransmisor para regular los niveles de serotonina.

4) Malos hábitos en el sueño. Una de las Causas De La Depresión está muy cercanamente relacionada con la falta de sueño. De acuerdo con u estudio del año 2007, se determinó que las personas sanas privadas de su sueño, tenían una mayor actividad cerebral tras ver imágenes perturbadoras que las personas que se encontraban bien de descanso. Esta es la misma reacción que tienen las personas con depresión, indicó uno de los autores de la investigación. Cuando el cerebro deja de funcionar bien, hay posibilidades de llegar a una depresión, explicó Matthew Edlund, director del Centro de Medicina circadiano, en Sarasota, Florida.

5) Sobredosis de Facebook e internet. Algunos estudios apuntan que esta es una eventual Causa De La Depresión ya que las personas adictas al internet pueden tener problemas de interacción con los demás y tener una visión poco realista del mundo. Ya hay algunos autores que lo llaman la Depresión del Facebook. Durante un estudio hecho en el año 2010, lo investigadores determinaron que cerca de un 2.2% de las personas entre 16 y 51 años, pasaban una gran parte del día en el internet teniendo una mayor tasa de depresión moderada a severa. No obstante, los investigadores señalan que no está aún claro si es el exceso de internet lo que lleva a la depresión o si es que las personas deprimidas tienen una propensión al uso de internet.

CÓMO MEJORAR LA AUTOESTIMA DE LOS JÓVENES

Si te preguntas como mejorar la autoestima en los jóvenes estas en el lugar indicado. Seguramente tú que estás leyendo seas un joven, tal vez puede ser que seas una madre o un padre preocupado por la autoestima de tu hijo que se encuentra en plena juventud y estas buscando como es que lo puedes ayudar a que tenga una mejor autoestima.

La baja autoestima en los jóvenes es un problema que se da con gran frecuencia. Todos fuimos jóvenes alguna vez en la vida (yo todavía me considero joven por cierto) y déjame decirte que la mayoría hemos pasado por momentos difíciles en donde nuestra autoestima se va por los suelos.

A decir verdad este problema se origina principalmente por lo que un joven piensa o percibe acerca de lo que piensan de él. Sé que suena un poco enredoso, pero más que nada el joven con baja autoestima siente que el mundo está en contra de él y que no es lo suficientemente bueno o buena para realizar cierto tipo de actividades.

Debido a la forma en que la misma sociedad actualmente funciona. La baja autoestima en los jóvenes se ve con mayor frecuencia. Constantemente se está comparando quien es el que está mejor vestido, quien es el más guapo o guapa o simplemente quien tiene el mejor grupo de amigos. Todo esto repercute en gran forma en el desarrollo y crecimiento de una persona.

A continuación te comparto algunos de los síntomas de los jóvenes con baja autoestima y los síntomas de jóvenes con buena autoestima para que los identifiques de manera más clara:

Síntomas de un joven con alta autoestima

• Es muy seguro de sí mismo
• Tiene gran responsabilidad de los actos que realiza
• Le gusta aprender cosas nuevas
• Confía en las demás personas
• Se relaciona en distintos círculos sociales
• Tiene buenos amigos
• Cuenta con una actitud positiva

Síntomas de un joven con baja autoestima

• No le gusta las actividades sociales
• Tiene bastantes miedos
• Miente frecuentemente
• Culpa a otras personas de sus errores
• Le afecta rápidamente lo que otros pueden pensar sobre el (ella)
• Casi no tiene amigos o amigas
• Entra en depresión rápidamente

A pesar de que es posible mejorar la autoestima de los jóvenes a veces puede ser una tarea no tan sencilla de realizar. En caso de que el joven presente síntomas bastante graves y/o tenga algún tipo de depresión crónica, es indispensable acudir con algún profesional.

La familia forma parte importante en el desarrollo de la autoestima de un joven. Es importante que le hagan ver sus fortalezas y dejar más de lado sus debilidades. Es bueno estar en constante comunicación dentro del mismo círculo familiar para conocer a ciencia cierta cuáles son los problemas que se le está presentando y ver de qué manera aconsejarlo para poderlos resolver.

Otra recomendación es que el joven desarrolle actividades deportivas y sociales en donde tenga más contacto con otras personas. También es bueno que lea libros de desarrollo personas lo cual le permitirá conocer cómo es que puede superarse y su forma de pensar también cambiara en gran forma.

Esperamos que este artículo haya sido de utilidad. Saludos!

RENOVANDO MI MENTE

CURSO- MES DE JUNIO 2013

Somos el resultado de lo que pensamos, desde muy niños nuestros padres, maestros, amigos y el entorno, influyen en nuestra manera de pensar. En algunos casos es positivo y en otros negativo, no importa a que edad reconozca que estaba equivocado en muchas cosas de su vida y decide tomar el camino de la VERDAD, dice la Biblia: “hay que nacer de nuevo”, ¿nacer de nuevo, en que? En la manera de pensar y ver las cosas, Cristo quieres colocar en usted una nueva mente, códigos nuevos, estructuras nuevas, información renovada, eso se logra con disposición y la enseñanza sabia del ESPÍRITU SANTO.

Efesios 4:23. Y renovaos en el espíritu de vuestra mente, Salmos 32.9. No seáis como el caballo, ni como el mulo, sin entendimiento.

1 Corintios. 14:20. Hermanos, no seáis niños en el modo de pensar, sino sed niños en la malicia, pero maduros en el modo de pensar.

Proverbios 23:7. Cual es su pensamiento en su corazón, tal es él.

Si decides cambiar de vida, y aceptar la nueva vida en Cristo es un deber primordial, cambiar tu manera de pensar, renunciar a ciertos tipos de mentalidad: 

Existen 8 formas básicas de pensamientos para renunciar:

1. La mentalidad del Fracasado
2. La mentalidad del Frustrado
3. La mentalidad del Negativo
4. La mentalidad del Pesimista
5. La mentalidad del Débil
6. La mentalidad del Acomplejado
7. La mentalidad del Atormentado
8. La mentalidad del Temeroso

Romanos 12:2. No os conforméis a este siglo, sino transformaos por medio de la renovación de vuestro entendimiento, para que comprobéis cual sea la buena voluntad de Dios, agradable y perfecta.

Isaías 26:3. Tú guardarás en completa paz aquel cuyo pensamiento en ti persevera, porque en ti ha confiado.

Filipenses 4:6-8. La paz de Dios guardará vuestros corazones y vuestros pensamientos...por lo demás, hermanos, todo lo que es verdadero, todo lo honesto, todo lo justo, todo lo puro, todo lo amable, todo lo que es de buen nombre. Si hay virtud alguna, si algo digno de alabanza, en esto pensad.

2 Corintios 10:4-5. Porque las armas de nuestra milicia no son carnales, sino poderosas en Dios para la destrucción de fortalezas, derribando argumentos y toda altivez que se levanta contra el conocimiento de Dios, y llevando cautivo todo pensamiento a la obediencia en Cristo.

Jeremías 29:11. Porque yo sé los pensamientos que tengo acerca de vosotros, dice Jehová, pensamientos de paz, y no de mal, para daros el fin que esperáis

El Eterno Dios conoce nuestros pensamientos, y el cumplirá los deseos de su corazón, ¡piense bien y vivirá bien!

Consejos para lidiar con los sentimientos y no quebrantar la salud emocional

• Pensar antes de actuar.
• La salud física es importante para mantener un equilibrio. El deporte hace que se tenga buen humor y se piense en positivo. También contribuye a descargar las emociones fuertes que hacen daño.
• Llevar una vida balanceada. No excederse con el trabajo. Salir con la familia, amigos, realizar actividades placenteras.
• Aprender a expresar los sentimientos. Guardar dentro sentimientos negativos no es sano. Tener con quien hablar es fundamental para desahogarse y no acumular emociones negativas.
• Combatir el estrés mediante métodos de relajación es una buena manera de sanar  las emociones que causan problemas e incluso depresión y conllevan a la aparición de varios trastornos.
• La ayuda psicológica es muy útil cuando se tiene una inestabilidad que influye sobre el estado del cuerpo.  

Que Dios los bendiga!

LA IMPORTANCIA DE LA SALUD EMOCIONAL!

Dos consultoras norteamericanas se han propuesto indagar sobre el nivel de bienestar y felicidad de los latinoamericanos. 

La sorpresa con la que se encontraron los investigadores fue que nueve de diez entrevistados afirmaron que tener una buena salud emocional es vital para alcanzar la felicidad.

Según los datos de este informe, la salud emocional consiste en un equilibrio entre aquello que evita los excesos y los pequeños placeres que hacen la vida más amable. 

Actividades que mantienen la salud emocional estable según los protagonistas del estudio: 

• Compartir tiempo con amigos, pareja, hijos, padres. 
• Darse pequeños gustos 
• Buscar y producir situaciones que gratifiquen 
• Tener una actitud positiva y elevada autoestima 
• Tener proyectos y encarar una vida activa 

Lo emocional es tan importante que influye sobre el estado de salud de una persona. “Hasta hace un tiempo se descreía de esto, pero la realidad es que el estado de ánimo puede aliviar síntomas incluso hacerlos desaparecer o complicar aún más la enfermedad”, comenta el médico neurocirujano español Roberto Prado Castillo.

NUTRICIÓN Y ESTRÉS

El estrés es una reacción natural del ser humano ante el cambio, que lo pone en alerta para actuar en forma resolutiva ante las exigencias de la vida cotidiana Sin embargo, un exceso de éste merma la actividad del individuo, lo sumerge en una cadena de hábitos y circunstancias que afectan su salud y muchas veces pasamos por alto aquello por lo que quizá deberíamos empezar: la alimentación. Una persona experimenta alto nivel de estrés, la alimentación es una de las actividades que desatiende más; su ingesta de alimentos es insuficiente o desproporcionada en carbohidratos, lípidos y proteínas, e incrementa el consumo de comida chatarra.

Expuso que a la mala alimentación suelen sumarse otros factores, considerados de riesgo para padecer alto nivel de malnutrición, entre ellos el tabaquismo y el consumo de alcohol. Todo ello, crea un círculo vicioso que afecta la adecuada nutrición de las personas y el nivel de las defensas en el cuerpo, al grado de ocasionar enfermedades temporales, e incluso con el tiempo desarrollar crónicas. No se conocen todos los efectos del estrés en las necesidades nutricionales, pero se sabe que bajo estas circunstancias, el metabolismo del organismo puede estar sometido a gran presión. Este estado puede tener repercusiones en el sistema inmunitario; disminuyen nuestras defensas y somos más vulnerables a contraer infecciones o enfermedades.

Uno de los síntomas del estrés, es que produce una continua necesidad de azúcar, algo dulce, algo para gratificar y complacer al cerebro, pero el alto consumo de azucares y dulces contribuiría al riesgo de Obesidad. Por otro lado, tomar una taza de café, actúa como estimulante del sistema nervioso cuando nos sentimos cansados o con sueño, pero la cafeína podría incrementar aún más el estrés luego de su efecto a corto plazo. Cuando los niveles de adrenalina se elevan durante largos periodos de estrés, se requiere una mayor cantidad de vitamina C para producir adrenalina. El hombre sólo puede obtener este vitamina C a través de la dieta. Si no se logra alcanzar los requerimientos de esta vitamina, el organismo, y en especial el sistema inmunitario, puede sufrir una deficiencia de dicha sustancia. Cuando nos exponemos a largos periodos de estrés es conveniente reforzar el sistema inmunitario tomando grandes cantidades de alimentos ricos en beta-caroteno (precursor de la vitaminacomo zanahorias, verduras de color verde oscuro y frutas de color amarillo y naranja.

   El consumo regular de las vitaminas C y A, junto al de ácido fólico y zinc, es vital para el funcionamiento adecuado del sistema inmunitario. El ácido fólico se encuentra en las vainitas, las espinacas y otras verduras de hoja verde, mientras que los alimentos ricos en zinc son la carne de cangrejo, el germen de trigo, el hígado, las semillas de calabaza y la carne roja magra.

   Las necesidades proteicas del organismo también pueden aumentar en situaciones de estrés permanente. En tales circunstancias, es especialmente importante incluir en nuestra dieta pescado, pollo, pavo, carne roja magra, huevos, leche descremada. Una dieta pobre en proteínas puede reducir de forma considerable las defensas inmunitarias y la capacidad de combatir las infecciones. Se debe destacar, además de las proteínas, que el pescado es una fuente rica en ácidos grasos omega 3, responsables del bue funcionamiento del sistema nervioso.

El chocolate, este alimento ayuda a la producción de serotonina lo cual significa un efecto calmante y relajante sobre el cerebro. Un régimen que ayude a controlar el estrés consiste en:

•       Una alimentación sana y equilibrada en la que se seleccionan los alimentos adecuados.
•             El ejercicio regular es también importante ya que estimula la producción de endorfinas, sustancias naturales que hacen que estemos de buen humor y mejora la forma física.

      Dormir y descansar. El número mínimo de horas que necesita el cuerpo para reponerse y retomar su actividad en buenas condiciones, es de 8 h. Hay que tener en cuenta que tanto el dormir poco como el dormir mucho, no es bueno para el cuerpo

OPTIMISMO: UN RECURSO TERAPÉUTICO

En nuestra sociedad, es cada vez más frecuente observar cómo muchas personas que a pesar de tener habilidades para desarrollarse y deseos de un futuro prometedor, se encuentran estancados en una vida de tristeza, amargura y desinterés. Tanto varones como mujeres, muchas veces centrados en las dificultades o problemas, no reconocen sus capacidades y se limitan a sentir apatía, desesperación o depresión frente a las adversidades. Esta lamentable realidad podría deberse entre otras cosas, a la falta de optimismo, es decir, a la falta de ese recurso psicológico que facilita la creación de estrategias de acción para afrontar la realidad teniendo en cuenta todas las alternativas disponibles; y que hace que las personas no nieguen la existencia de obstáculos, ni se paralicen frente al fracaso, sino por el contrario sean luchadoras, perseverantes y exitosas en lo que realizan, volviéndose constructores activos de su propio destino.

 

En los últimos años el optimismo se ha convertido en un valioso recurso terapéutico y también en un poderoso medio para transformar la vida cotidiana en algo plenamente satisfactorio y con sentido, ya que contrarresta la depresión post parto, amortigua los efectos del estrés, desarrolla un mejor funcionamiento inmunológico, previene enfermedades, orienta a las personas hacia el crecimiento personal, fomenta la búsqueda de apoyo, permite conservar profundas amistades, mantener serias relaciones amorosas y protege la autoestima. El optimismo es una actitud no tan sencilla de mantener, pero hay maneras de cultivarlo y disfrutar la vida. Para ser una persona positiva, hay que aprender a:

 

☺ Despertar con pensamientos positivos: piensa que es un día nuevo y una nueva oportunidad de ser feliz.

☺ Estar preparados cuando los problemas o adversidades vengan, en lugar de soñar con la ausencia de estos.

☺ Hacer una lista de objetivos reales y seguirlos con perseverancia y esfuerzo, ya que los acontecimientos positivos guardan relación con la constancia y dedicación personal.

☺ Tratar de sonreír con frecuencia: Una sonrisa y un tono de voz amigable hace que el entorno se alegre. No compararse con los demás, es difícil tratar siempre de ser el mejor, por ello: relájate y disfruta.

☺ Distingue entre culpa y responsabilidad, no todo se debe a uno mismo, hay que tomar en cuenta que la otra persona puede estar pasando por un mal momento.

 

Sin embargo, a pesar del importante lugar que ocupa en algunos dominios de la vida, el optimismo y solamente el optimismo no puede remediar la depresión, el fracaso y la mala salud, no es un remedio “mágico”; sino que se necesita un equilibrio entre optimismo y pesimismo, ya que este último en formas leves refuerza nuestro sentido de la realidad y nos permite actuar con exactitud y precisión, así como comparar costos y beneficios para no tomar decisiones apresuradas.

REESTRUCTURACIÓN COGNITIVA

IDENTIFICANDO Y SUPERANDO MIS CREENCIAS ERRONEAS

Albert Ellis, quien trabajó mucho este tema de la reestructuración de los pensamientos, se basó en la teoría de los valores humanos de Epíteto cuyos principios básicos recogió y elaboró según sigue:

1º Toda persona tiene metas y propósitos. Los más importantes y básicos son:

• Intentar permanecer vivo
• Conseguir el mayor bienestar y el menor dolor posible.

2º Toda persona tiene creencias.

·         Creencias Racionales: las que le permiten conseguir sus principios básicos expuestos en forma de deseos, gustos o preferencias y  son los que le hacen sentirse bien

·         Creencias Irracionales: Los que impiden lograr las metas y los propósitos expuestos en formas absolutas, rígidas e inflexibles, son las llamadas “obligaciones” y “deberías” que son sentidas como imposiciones.

3º Todo ser humano tiende a polarizar las creencias en forma negativa.

4º Toda persona tiene poder de elección y el potencial para desarrollar esa habilidad.

5º Toda persona es responsable de lo que dice y piensa.

Los Virus mentales  son los mensajes que nos repetimos continuamente, que nos infravaloran, destruyendo las capacidades y empobreciendo las emociones.

Meta del virus: destruir todo lo que huela a felicidad, bienestar y satisfacción

En contraposición del famoso refrán nosotros proponemos:

1.   “Piensa bien y acertarás” empezando por ver lo positivo de cada cosa, persona, etc... y lo mejor de ti.

2.   “Hay tanto de bueno en el peor, como de malo en el mejor” que es inútil   condenar a nadie.

  “No podemos evitar que los pájaros de pensamientos negatiovs vuelen sobre nuestras cabezas, pero si podemos impedir que hagan su nido en ella”.

 Diez etiquetas que nos ayudaran a detectar los virus mentales:

1.   Todo o nada.-  Raíz del perfeccionismo (o soy perfecta o soy un desastre).

2.   Generalización excesiva: “Todos los hombres son iguales”

3.   Filtro mental: Elegimos un detalle negativo y focalizamos sobre él nuestra atención.

4.   Descalificación de las cosas positivas.

5.   Conclusiones apresuradas

6.   El error del adivino

7.   Lectura del pensamiento

8.   Magnificación de lo negativo y minimización de lo positivo

9.   Razonamiento emocional: “lo siento....es verdad”

10.  Pensamientos distorsionados  “Deberías” provocados por sentimientos de culpa.

1.   Etiquetación: No distinguiendo quien soy yo de mis conductas. “no permiten hacer lo que queremos”

2.   Personalización: Personaliza todo lo que ocurre alrededor

 Para eliminar los virus  de los pensamientos distorsionados:

•       Detectar los pensamientos que nos afectan
•       Sacarlos a la luz y confrontarlos 

Los  virus mentales se reúnen en tres  tipos:

1º Pensamientos catastrofistas: que nos impiden tomar decisiones y la forma de identificarlos son: ¿qué pasará? ¿y si no......?, No lo soporto..., Es horrible...

2º Pensamiento absolutista: enturbia la relación con los demás e impide ver la realidad,  se juzga, juzgando y se identifica por frases como: yo ten

go..., tenéis..., yo debería...., deberíais.....,

3º Racionalización: minimiza las cosas para no conectar con el mundo emocional. Es el más difícil de quitar porque es el más cómodo.

  Las creencias irracionales son proposiciones que considero verdaderas aunque a nivel conductual las niegue.

REESTRUCTURANDO PARADIGMAS

“Es más fácil desintegrar un átomo que un pre-concepto” -Albert Einstein.

 

Esta es una pregunta que muchas personas se han hecho alguna vez en la vida, comienzan a cuestionarse si podría hacerlo de otra manera y surge lo que se llama “paradigma”. Quizás para muchos es un término nuevo, más sin embargo vivimos con muchos paradigmas.

 

Un paradigma es un modo de ver la realidad, que nos sirve de marco o modelo de referencia. Stephen Covey en su libro de Los 7 Hábitos dice que: “El modo en que vemos las cosas (paradigmas) es la fuente del modo en que pensamos y del modo en que actuamos. Todos pensamos que vemos las cosas como son, que somos objetivos, pero no es así. Vemos el mundo no como es, sino como somos nosotros”. Es decir que veo el mundo de acuerdo a como soy, o de acuerdo a lo que yo piense de mi. ¿Qué pienso de mí? ¿Pienso que soy un ganador en la vida o un perdedor? De acuerdo a lo que yo piense de esa manera voy a actuar.

Tenemos muchos paradigmas, inclusive hasta para relacionarnos con Dios, que no nos permiten alcanzar nuestro potencial y mucho menos disfrutar la vida a plenitud.

 

Hace siglos se pensaba que la Tierra era el centro del universo, que todo giraba alrededor de la tierra, luego se descubrió que era al contrario, que giraba alrededor del sol. Un paradigma que se rompió era que para ser salvo había que ser bueno, y Jesús quien es un excelente maestro rompe el paradigma y le dice al ladrón que estaba a su izquierda que hoy estaría en el paraíso. Para ser salvo sólo hay que creer en Jesús quien es el camino, la verdad y la vida!

¿Cuáles son los paradigmas que tienes acerca de ti?

 

Algunos de los más comunes son: “No puedo cambiar”, “No puedo lograrlo”, “Funciona para otros, pero para mí no”, “Soy torpe”, “Soy un fracasado”…

Hoy es un buen día para romper con los paradigmas que hay en tu vida. Tú puedes elegir cambiar hoy y comenzar de nuevo a vivir.

 

Hay una reflexión que muchos conocen y es la de los cinco monos, que ilustra muy bien esto acerca de los paradigmas.

Un grupo de científicos colocó cinco monos en una jaula en cuyo centro colocaron una escalera y, sobre ella, un montón de bananas. Cuando un mono subía la escalera para agarrar las bananas, los científicos lanzaban un chorro de agua fría sobre los que quedaban en el suelo. Después de algún tiempo, cuando un mono iba a subir la escalera, los otros le golpeaban, hasta que llegó un momento en que ningún mono subía la escalera a pesar de la tentación de las bananas. Entonces, los científicos sustituyeron uno de los monos, y lo primero que hizo el nuevo individuo fue subir la escalera, siendo rápidamente bajado por los otros, quienes le propinaron una gran paliza. Después de algunas palizas, el nuevo integrante del grupo ya no subió más la escalera, aunque nunca supo el por qué de tales palizas. Un segundo mono fue sustituido, y ocurrió lo mismo. El primer sustituto participó con entusiasmo de la paliza al novato. Un tercero fue cambiado, y se repitió el hecho, lo volvieron a golpear. El cuarto y finalmente el quinto de los veteranos fueron sustituidos. Los científicos quedaron entonces con un grupo de cinco monos que, aún cuando nunca recibieron un baño de agua fría, continuaban golpeando a aquel que intentase llegar a las bananas.

 

Si les preguntásemos a algunos de ellos por qué le pegaban a quien intentaba subir la escalera, con seguridad la respuesta sería: “No sé, aquí las cosas siempre se han hecho así.” Quizás te has dado cuenta que si sigues haciendo las cosas de la misma manera vas a obtener los mismos resultados. ¿Qué vas a hacer para obtener nuevos resultados? ¿Qué vas a hacer hoy para cambiar tus paradigmas?

 

Hoy es tiempo de dejar de hacer las cosas porque siempre se han hecho así. Es tiempo de soltar lo viejo de tu vida que ha sido estorbo, como malos hábitos, malas costumbres, malos pensamientos acerca de ti. Es tiempo de vestirte de lo nuevo, aprender buenos hábitos, desarrollar conducta ejemplar en el matrimonio, hogar, trabajo o negocio; es tiempo de vivir en libertad y no en esclavitud. Alguien dijo que para Dios fue más fácil libertar a su pueblo de la esclavitud de Egipto que de la esclavitud de sus mentes. ¿Cómo son tus pensamientos?

Rompe con los paradigmas que hay en tu vida, Dios no hizo de ti un mono, Él te hizo a su imagen y semejanza. El te hizo un ganador o ganadora!

 

En amor y liderazgo, Pedro Sifontes Coach Personal