LA DEPRESIÓN

Cinco no conocidas Causas De La Depresión

Aunque hay muchos factores desencadenantes o Causas De La Depresión como los traumas, el duelo, los problemas económicos, entre otros, hay algunas situaciones que no son muy fáciles de detectar y que en algunas ocasiones nos llevan a este estado depresivo. En muchos casos, parece ser que no hay una causa específica para estar deprimido, por lo que veremos cinco causas de la depresión no muy conocidas.

1) El clima y las estaciones. Hay un trastorno llamados Afectivo Estacional (SAD) que se asocia con la tristeza del invierno, que afecta a cerca del 5% de los estadounidenses. Sin embargo, un 2% de las personas sufre de este tipo de depresión en el verano siendo una de las posibles Causas De La Depresión .

Esto se da cuando el cuerpo pasa por un “ajuste de nuevas temporadas”, de acuerdo con Alfred Lewy, profesor de psiquiatría de la Oregon Health and Science University, en Portland. El cuerpo tiene problemas para adaptarse a estos nuevos horarios, debido a causas de desequilibrios en la química del cerebro, así como la hormona melatonina.

2) Fumar. La actividad de fumar siempre has estado vinculada a la depresión, ya que las personas que tienen depresión siempre tienen una tendencia al fumar. No obstante, se conoce que la nicotina afecta en una medida la actividad de los neurotransmisores en el cerebro, que redunda en mayores niveles de dopamina y serotonina, como en el caso de los fármacos antidepresivos. Esto explica del por qué de la dependencia del cigarrillo en algunas personas. Por esta razón evitar fumar puede ayudar a equilibrar estas sustancias del cerebro.

3) La tiroides. Cuando esta glándula en forma de mariposa en el cuello, no produce la suficiente hormona tiroidea, se genera un hipotiroidismo, en donde una de los síntomas, es la depresión. Esta es una hormona multifuncional cuya principal tarea es la de actuar como neurotransmisor para regular los niveles de serotonina.

4) Malos hábitos en el sueño. Una de las Causas De La Depresión está muy cercanamente relacionada con la falta de sueño. De acuerdo con u estudio del año 2007, se determinó que las personas sanas privadas de su sueño, tenían una mayor actividad cerebral tras ver imágenes perturbadoras que las personas que se encontraban bien de descanso. Esta es la misma reacción que tienen las personas con depresión, indicó uno de los autores de la investigación. Cuando el cerebro deja de funcionar bien, hay posibilidades de llegar a una depresión, explicó Matthew Edlund, director del Centro de Medicina circadiano, en Sarasota, Florida.

5) Sobredosis de Facebook e internet. Algunos estudios apuntan que esta es una eventual Causa De La Depresión ya que las personas adictas al internet pueden tener problemas de interacción con los demás y tener una visión poco realista del mundo. Ya hay algunos autores que lo llaman la Depresión del Facebook. Durante un estudio hecho en el año 2010, lo investigadores determinaron que cerca de un 2.2% de las personas entre 16 y 51 años, pasaban una gran parte del día en el internet teniendo una mayor tasa de depresión moderada a severa. No obstante, los investigadores señalan que no está aún claro si es el exceso de internet lo que lleva a la depresión o si es que las personas deprimidas tienen una propensión al uso de internet.

CÓMO MEJORAR LA AUTOESTIMA DE LOS JÓVENES

Si te preguntas como mejorar la autoestima en los jóvenes estas en el lugar indicado. Seguramente tú que estás leyendo seas un joven, tal vez puede ser que seas una madre o un padre preocupado por la autoestima de tu hijo que se encuentra en plena juventud y estas buscando como es que lo puedes ayudar a que tenga una mejor autoestima.

La baja autoestima en los jóvenes es un problema que se da con gran frecuencia. Todos fuimos jóvenes alguna vez en la vida (yo todavía me considero joven por cierto) y déjame decirte que la mayoría hemos pasado por momentos difíciles en donde nuestra autoestima se va por los suelos.

A decir verdad este problema se origina principalmente por lo que un joven piensa o percibe acerca de lo que piensan de él. Sé que suena un poco enredoso, pero más que nada el joven con baja autoestima siente que el mundo está en contra de él y que no es lo suficientemente bueno o buena para realizar cierto tipo de actividades.

Debido a la forma en que la misma sociedad actualmente funciona. La baja autoestima en los jóvenes se ve con mayor frecuencia. Constantemente se está comparando quien es el que está mejor vestido, quien es el más guapo o guapa o simplemente quien tiene el mejor grupo de amigos. Todo esto repercute en gran forma en el desarrollo y crecimiento de una persona.

A continuación te comparto algunos de los síntomas de los jóvenes con baja autoestima y los síntomas de jóvenes con buena autoestima para que los identifiques de manera más clara:

Síntomas de un joven con alta autoestima

• Es muy seguro de sí mismo
• Tiene gran responsabilidad de los actos que realiza
• Le gusta aprender cosas nuevas
• Confía en las demás personas
• Se relaciona en distintos círculos sociales
• Tiene buenos amigos
• Cuenta con una actitud positiva

Síntomas de un joven con baja autoestima

• No le gusta las actividades sociales
• Tiene bastantes miedos
• Miente frecuentemente
• Culpa a otras personas de sus errores
• Le afecta rápidamente lo que otros pueden pensar sobre el (ella)
• Casi no tiene amigos o amigas
• Entra en depresión rápidamente

A pesar de que es posible mejorar la autoestima de los jóvenes a veces puede ser una tarea no tan sencilla de realizar. En caso de que el joven presente síntomas bastante graves y/o tenga algún tipo de depresión crónica, es indispensable acudir con algún profesional.

La familia forma parte importante en el desarrollo de la autoestima de un joven. Es importante que le hagan ver sus fortalezas y dejar más de lado sus debilidades. Es bueno estar en constante comunicación dentro del mismo círculo familiar para conocer a ciencia cierta cuáles son los problemas que se le está presentando y ver de qué manera aconsejarlo para poderlos resolver.

Otra recomendación es que el joven desarrolle actividades deportivas y sociales en donde tenga más contacto con otras personas. También es bueno que lea libros de desarrollo personas lo cual le permitirá conocer cómo es que puede superarse y su forma de pensar también cambiara en gran forma.

Esperamos que este artículo haya sido de utilidad. Saludos!

RENOVANDO MI MENTE

CURSO- MES DE JUNIO 2013

Somos el resultado de lo que pensamos, desde muy niños nuestros padres, maestros, amigos y el entorno, influyen en nuestra manera de pensar. En algunos casos es positivo y en otros negativo, no importa a que edad reconozca que estaba equivocado en muchas cosas de su vida y decide tomar el camino de la VERDAD, dice la Biblia: “hay que nacer de nuevo”, ¿nacer de nuevo, en que? En la manera de pensar y ver las cosas, Cristo quieres colocar en usted una nueva mente, códigos nuevos, estructuras nuevas, información renovada, eso se logra con disposición y la enseñanza sabia del ESPÍRITU SANTO.

Efesios 4:23. Y renovaos en el espíritu de vuestra mente, Salmos 32.9. No seáis como el caballo, ni como el mulo, sin entendimiento.

1 Corintios. 14:20. Hermanos, no seáis niños en el modo de pensar, sino sed niños en la malicia, pero maduros en el modo de pensar.

Proverbios 23:7. Cual es su pensamiento en su corazón, tal es él.

Si decides cambiar de vida, y aceptar la nueva vida en Cristo es un deber primordial, cambiar tu manera de pensar, renunciar a ciertos tipos de mentalidad: 

Existen 8 formas básicas de pensamientos para renunciar:

1. La mentalidad del Fracasado
2. La mentalidad del Frustrado
3. La mentalidad del Negativo
4. La mentalidad del Pesimista
5. La mentalidad del Débil
6. La mentalidad del Acomplejado
7. La mentalidad del Atormentado
8. La mentalidad del Temeroso

Romanos 12:2. No os conforméis a este siglo, sino transformaos por medio de la renovación de vuestro entendimiento, para que comprobéis cual sea la buena voluntad de Dios, agradable y perfecta.

Isaías 26:3. Tú guardarás en completa paz aquel cuyo pensamiento en ti persevera, porque en ti ha confiado.

Filipenses 4:6-8. La paz de Dios guardará vuestros corazones y vuestros pensamientos...por lo demás, hermanos, todo lo que es verdadero, todo lo honesto, todo lo justo, todo lo puro, todo lo amable, todo lo que es de buen nombre. Si hay virtud alguna, si algo digno de alabanza, en esto pensad.

2 Corintios 10:4-5. Porque las armas de nuestra milicia no son carnales, sino poderosas en Dios para la destrucción de fortalezas, derribando argumentos y toda altivez que se levanta contra el conocimiento de Dios, y llevando cautivo todo pensamiento a la obediencia en Cristo.

Jeremías 29:11. Porque yo sé los pensamientos que tengo acerca de vosotros, dice Jehová, pensamientos de paz, y no de mal, para daros el fin que esperáis

El Eterno Dios conoce nuestros pensamientos, y el cumplirá los deseos de su corazón, ¡piense bien y vivirá bien!

Consejos para lidiar con los sentimientos y no quebrantar la salud emocional

• Pensar antes de actuar.
• La salud física es importante para mantener un equilibrio. El deporte hace que se tenga buen humor y se piense en positivo. También contribuye a descargar las emociones fuertes que hacen daño.
• Llevar una vida balanceada. No excederse con el trabajo. Salir con la familia, amigos, realizar actividades placenteras.
• Aprender a expresar los sentimientos. Guardar dentro sentimientos negativos no es sano. Tener con quien hablar es fundamental para desahogarse y no acumular emociones negativas.
• Combatir el estrés mediante métodos de relajación es una buena manera de sanar  las emociones que causan problemas e incluso depresión y conllevan a la aparición de varios trastornos.
• La ayuda psicológica es muy útil cuando se tiene una inestabilidad que influye sobre el estado del cuerpo.  

Que Dios los bendiga!

LA IMPORTANCIA DE LA SALUD EMOCIONAL!

Dos consultoras norteamericanas se han propuesto indagar sobre el nivel de bienestar y felicidad de los latinoamericanos. 

La sorpresa con la que se encontraron los investigadores fue que nueve de diez entrevistados afirmaron que tener una buena salud emocional es vital para alcanzar la felicidad.

Según los datos de este informe, la salud emocional consiste en un equilibrio entre aquello que evita los excesos y los pequeños placeres que hacen la vida más amable. 

Actividades que mantienen la salud emocional estable según los protagonistas del estudio: 

• Compartir tiempo con amigos, pareja, hijos, padres. 
• Darse pequeños gustos 
• Buscar y producir situaciones que gratifiquen 
• Tener una actitud positiva y elevada autoestima 
• Tener proyectos y encarar una vida activa 

Lo emocional es tan importante que influye sobre el estado de salud de una persona. “Hasta hace un tiempo se descreía de esto, pero la realidad es que el estado de ánimo puede aliviar síntomas incluso hacerlos desaparecer o complicar aún más la enfermedad”, comenta el médico neurocirujano español Roberto Prado Castillo.

NUTRICIÓN Y ESTRÉS

El estrés es una reacción natural del ser humano ante el cambio, que lo pone en alerta para actuar en forma resolutiva ante las exigencias de la vida cotidiana Sin embargo, un exceso de éste merma la actividad del individuo, lo sumerge en una cadena de hábitos y circunstancias que afectan su salud y muchas veces pasamos por alto aquello por lo que quizá deberíamos empezar: la alimentación. Una persona experimenta alto nivel de estrés, la alimentación es una de las actividades que desatiende más; su ingesta de alimentos es insuficiente o desproporcionada en carbohidratos, lípidos y proteínas, e incrementa el consumo de comida chatarra.

Expuso que a la mala alimentación suelen sumarse otros factores, considerados de riesgo para padecer alto nivel de malnutrición, entre ellos el tabaquismo y el consumo de alcohol. Todo ello, crea un círculo vicioso que afecta la adecuada nutrición de las personas y el nivel de las defensas en el cuerpo, al grado de ocasionar enfermedades temporales, e incluso con el tiempo desarrollar crónicas. No se conocen todos los efectos del estrés en las necesidades nutricionales, pero se sabe que bajo estas circunstancias, el metabolismo del organismo puede estar sometido a gran presión. Este estado puede tener repercusiones en el sistema inmunitario; disminuyen nuestras defensas y somos más vulnerables a contraer infecciones o enfermedades.

Uno de los síntomas del estrés, es que produce una continua necesidad de azúcar, algo dulce, algo para gratificar y complacer al cerebro, pero el alto consumo de azucares y dulces contribuiría al riesgo de Obesidad. Por otro lado, tomar una taza de café, actúa como estimulante del sistema nervioso cuando nos sentimos cansados o con sueño, pero la cafeína podría incrementar aún más el estrés luego de su efecto a corto plazo. Cuando los niveles de adrenalina se elevan durante largos periodos de estrés, se requiere una mayor cantidad de vitamina C para producir adrenalina. El hombre sólo puede obtener este vitamina C a través de la dieta. Si no se logra alcanzar los requerimientos de esta vitamina, el organismo, y en especial el sistema inmunitario, puede sufrir una deficiencia de dicha sustancia. Cuando nos exponemos a largos periodos de estrés es conveniente reforzar el sistema inmunitario tomando grandes cantidades de alimentos ricos en beta-caroteno (precursor de la vitaminacomo zanahorias, verduras de color verde oscuro y frutas de color amarillo y naranja.

   El consumo regular de las vitaminas C y A, junto al de ácido fólico y zinc, es vital para el funcionamiento adecuado del sistema inmunitario. El ácido fólico se encuentra en las vainitas, las espinacas y otras verduras de hoja verde, mientras que los alimentos ricos en zinc son la carne de cangrejo, el germen de trigo, el hígado, las semillas de calabaza y la carne roja magra.

   Las necesidades proteicas del organismo también pueden aumentar en situaciones de estrés permanente. En tales circunstancias, es especialmente importante incluir en nuestra dieta pescado, pollo, pavo, carne roja magra, huevos, leche descremada. Una dieta pobre en proteínas puede reducir de forma considerable las defensas inmunitarias y la capacidad de combatir las infecciones. Se debe destacar, además de las proteínas, que el pescado es una fuente rica en ácidos grasos omega 3, responsables del bue funcionamiento del sistema nervioso.

El chocolate, este alimento ayuda a la producción de serotonina lo cual significa un efecto calmante y relajante sobre el cerebro. Un régimen que ayude a controlar el estrés consiste en:

•       Una alimentación sana y equilibrada en la que se seleccionan los alimentos adecuados.
•             El ejercicio regular es también importante ya que estimula la producción de endorfinas, sustancias naturales que hacen que estemos de buen humor y mejora la forma física.

      Dormir y descansar. El número mínimo de horas que necesita el cuerpo para reponerse y retomar su actividad en buenas condiciones, es de 8 h. Hay que tener en cuenta que tanto el dormir poco como el dormir mucho, no es bueno para el cuerpo

OPTIMISMO: UN RECURSO TERAPÉUTICO

En nuestra sociedad, es cada vez más frecuente observar cómo muchas personas que a pesar de tener habilidades para desarrollarse y deseos de un futuro prometedor, se encuentran estancados en una vida de tristeza, amargura y desinterés. Tanto varones como mujeres, muchas veces centrados en las dificultades o problemas, no reconocen sus capacidades y se limitan a sentir apatía, desesperación o depresión frente a las adversidades. Esta lamentable realidad podría deberse entre otras cosas, a la falta de optimismo, es decir, a la falta de ese recurso psicológico que facilita la creación de estrategias de acción para afrontar la realidad teniendo en cuenta todas las alternativas disponibles; y que hace que las personas no nieguen la existencia de obstáculos, ni se paralicen frente al fracaso, sino por el contrario sean luchadoras, perseverantes y exitosas en lo que realizan, volviéndose constructores activos de su propio destino.

 

En los últimos años el optimismo se ha convertido en un valioso recurso terapéutico y también en un poderoso medio para transformar la vida cotidiana en algo plenamente satisfactorio y con sentido, ya que contrarresta la depresión post parto, amortigua los efectos del estrés, desarrolla un mejor funcionamiento inmunológico, previene enfermedades, orienta a las personas hacia el crecimiento personal, fomenta la búsqueda de apoyo, permite conservar profundas amistades, mantener serias relaciones amorosas y protege la autoestima. El optimismo es una actitud no tan sencilla de mantener, pero hay maneras de cultivarlo y disfrutar la vida. Para ser una persona positiva, hay que aprender a:

 

☺ Despertar con pensamientos positivos: piensa que es un día nuevo y una nueva oportunidad de ser feliz.

☺ Estar preparados cuando los problemas o adversidades vengan, en lugar de soñar con la ausencia de estos.

☺ Hacer una lista de objetivos reales y seguirlos con perseverancia y esfuerzo, ya que los acontecimientos positivos guardan relación con la constancia y dedicación personal.

☺ Tratar de sonreír con frecuencia: Una sonrisa y un tono de voz amigable hace que el entorno se alegre. No compararse con los demás, es difícil tratar siempre de ser el mejor, por ello: relájate y disfruta.

☺ Distingue entre culpa y responsabilidad, no todo se debe a uno mismo, hay que tomar en cuenta que la otra persona puede estar pasando por un mal momento.

 

Sin embargo, a pesar del importante lugar que ocupa en algunos dominios de la vida, el optimismo y solamente el optimismo no puede remediar la depresión, el fracaso y la mala salud, no es un remedio “mágico”; sino que se necesita un equilibrio entre optimismo y pesimismo, ya que este último en formas leves refuerza nuestro sentido de la realidad y nos permite actuar con exactitud y precisión, así como comparar costos y beneficios para no tomar decisiones apresuradas.