IDENTIFICANDO Y SUPERANDO MIS CREENCIAS ERRONEAS
Albert Ellis, quien trabajó mucho este tema de la reestructuración de los pensamientos, se basó en la teoría de los valores humanos de Epíteto cuyos principios básicos recogió y elaboró según sigue:
1º Toda persona tiene metas y propósitos. Los más importantes y básicos son: - Intentar permanecer vivo
- Conseguir el mayor bienestar y el menor dolor posible.
2º Toda persona tiene creencias.
· Creencias Racionales: las que le permiten conseguir sus principios básicos expuestos en forma de deseos, gustos o preferencias y son los que le hacen sentirse bien
· Creencias Irracionales: Los que impiden lograr las metas y los propósitos expuestos en formas absolutas, rígidas e inflexibles, son las llamadas “obligaciones” y “deberías” que son sentidas como imposiciones.
3º Todo ser humano tiende a polarizar las creencias en forma negativa.
4º Toda persona tiene poder de elección y el potencial para desarrollar esa habilidad.
5º Toda persona es responsable de lo que dice y piensa.
Los Virus mentales son los mensajes que nos repetimos continuamente, que nos infravaloran, destruyendo las capacidades y empobreciendo las emociones.
Meta del virus: destruir todo lo que huela a felicidad, bienestar y satisfacción
En contraposición del famoso refrán nosotros proponemos:
1. “Piensa bien y acertarás” empezando por ver lo positivo de cada cosa, persona, etc... y lo mejor de ti.
2. “Hay tanto de bueno en el peor, como de malo en el mejor” que es inútil condenar a nadie.
“No podemos evitar que los pájaros de pensamientos negatiovs vuelen sobre nuestras cabezas, pero si podemos impedir que hagan su nido en ella”.
Diez etiquetas que nos ayudaran a detectar los virus mentales:
1. Todo o nada.- Raíz del perfeccionismo (o soy perfecta o soy un desastre).
2. Generalización excesiva: “Todos los hombres son iguales”
3. Filtro mental: Elegimos un detalle negativo y focalizamos sobre él nuestra atención.
4. Descalificación de las cosas positivas.
5. Conclusiones apresuradas
6. El error del adivino
7. Lectura del pensamiento
8. Magnificación de lo negativo y minimización de lo positivo
9. Razonamiento emocional: “lo siento....es verdad”
10. Pensamientos distorsionados “Deberías” provocados por sentimientos de culpa.
1. Etiquetación: No distinguiendo quien soy yo de mis conductas. “no permiten hacer lo que queremos”
2. Personalización: Personaliza todo lo que ocurre alrededor
Para eliminar los virus de los pensamientos distorsionados: - Detectar los pensamientos que nos afectan
- Sacarlos a la luz y confrontarlos
Los virus mentales se reúnen en tres tipos:
1º Pensamientos catastrofistas: que nos impiden tomar decisiones y la forma de identificarlos son: ¿qué pasará? ¿y si no......?, No lo soporto..., Es horrible...
2º Pensamiento absolutista: enturbia la relación con los demás e impide ver la realidad, se juzga, juzgando y se identifica por frases como: yo ten
go..., tenéis..., yo debería...., deberíais.....,
3º Racionalización: minimiza las cosas para no conectar con el mundo emocional. Es el más difícil de quitar porque es el más cómodo.
Las creencias irracionales son proposiciones que considero verdaderas aunque a nivel conductual las niegue.
